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香り特化ブログ運営の”トリベー”です。
今日は、寝る前のリラックスタイムに使いやすい「ラベンダーの香りのアイテム」を、使う場面ごとに5つ紹介します。後半では、ラベンダーを選ぶときに知っておきたい種類の違いと、使い方の注意点もまとめました。
おうち時間で香りがもたらす効果
香りには
やる気を引き出す・気持ちをリラックスさせる・睡眠の質を高めるなど
さまざまな効果があるといわれています。
今日はおうち時間のリラックスで活用できる香りとその香りを含むアイテムを紹介していきます！
おすすめはラベンダーの香り｜睡眠との関係を調べた研究も
ラベンダーの香りには緊張や不安を和らげる効果があることが科学的にも証明されています。
アメリカで睡眠に悩む大学生を対象にした研究（Lillehei et al., 2015）では、
睡眠前にラベンダーを使ったグループは、睡眠スコアが改善し、起床後のすっきり感も上昇したという結果が出ています。
つまり「ラベンダー×睡眠アイテム」が相性抜群です
【リラックスケア】ラベンダーの香りと香りアイテム5選
おすすめの商品① ラベンダー×アイマスク
・パソコン作業や目の疲れを感じやすい人におすすめ
・蒸気持続時間 約15分
・耳に引っ掛けるタイプだが痛くなることなし！
おすすめの商品② ラベンダー×アロマディフューザー
・高級感ある木目調でおしゃれ部屋にも最適
・値段は2000以下
・調整音で寝る邪魔にならない
・バッテリータイプ(約12時間)
おすすめの商品③ ラベンダー×寝香水
・値段も2000円前後で寝香水におすすめ
・紅茶の香り＋ラベンダーの香り
・香水は好き嫌いが分かれるため、少量サイズ購入をおすすめ
おすすめ商品④ ラベンダー×お香
・値段は200円前後
・お香の香りとラベンダーの香りが相性抜群！
・お香の匂いが好きな人におすすめ
おすすめの商品⑤ ラベンダー×歯磨き粉
・寝る前の歯磨き習慣をうまく使う！
・ラベンダーに加えミントの香りですっきり
・ミントには覚醒作用があるため少し注意
ラベンダーには種類がある
ひとくちに「ラベンダー」と言っても、実はいくつか種類がある。アロマや香りのアイテムでよく見かけるのはこの2つ。
| 種類 | 香りの特徴 | よく使われるもの |
|---|---|---|
| 真正ラベンダー（Lavandula angustifolia） | やわらかく甘い、フローラルな香り | リラックス目的の精油、寝香水 |
| ラバンジン（Lavandula × intermedia） | シャープで、少し樟脳（しょうのう）っぽいスーッとした香り | 石けん、洗剤、芳香剤 |
リラックスや睡眠前に使うなら、香りがやわらかい真正ラベンダーがおすすめ。精油を買うときは、ラベルに学名（Lavandula angustifolia）が書かれているかを確認してみてね。
寝る前にラベンダーを使うときのコツ
香りは「ほのか」がいちばん
寝室で香りを使うときは、強すぎないことが大事。ディフューザーなら寝る30分ほど前につけて、寝るときには消すか、タイマーを使う。アロマストーンやティッシュに1〜2滴でも十分だよ。
毎晩同じ香りで「寝る合図」にする
同じ香りを毎晩使っていると、その香りと「眠る準備」が結びついていく。歯磨き、照明を落とす、ラベンダーの香り、という流れを決めておくと、寝る前のスイッチになりやすい。
精油を肌に使うときは必ず薄める
精油を枕や肌に直接つけるのはNG。肌に使うときは植物油で1%以下に薄めて使おう。精油の基本的な使い方は、アロマテラピー1級の勉強で学んだことをもとに、別の記事でもまとめていく予定だよ。
【2025年取得】独学でアロマテラピー1級合格までにやったこと全部
注意したいこと
- 香りの好みは人それぞれ。ラベンダーが苦手な人は無理に使わず、好きな香りを選ぶほうがリラックスできる
- 小さな子どもやペット（特に猫）がいる部屋では、精油のディフューザーの使い方に注意
- 眠れない状態が長く続く場合は、香りだけで解決しようとせず、医療機関に相談を
まさか、眠れない原因は香りにあった？！睡眠を妨げる意外な香りとは
参考文献
- Lillehei, A. S., et al. (2015). Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: A randomized controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(7), 430–438.
【最後に】この記事を書いた人
「この香り、他の香水に似てるかも？」って思ったことない？
ハイブランドに似ている香りの紹介や、アロマで香水を再現するレシピ、香りに関する心理学までいろいろ紹介してるよ！
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